ကိုယ့္ကိုယ္ကို ေျပာင္းလဲပစ္ေတာ့မယ့္အေျကာင္းပဲ ေျပာေနရတာ ေမာေနျပီလား။ သင့္က်န္းမာေရးႏွင့္ က်န္းမာေရးပန္းတိုင္မ်ား မည္မၽွပင္ခက္ခဲေနပါေစ ဤနည္းစနစ္မ်ားက သင့္ က်န္းမာေရးကို ျပန္လည္ရရွိရန္ စိတ္အားထက္သန္မွုႏွင့္ ရဲရင့္မွုတို႔ ရရွိေစပါလိမ့္မည္။
ဦးဆုံးအေနႏွင့္ လူတို႔သည္ စိတ္လွုပ္ရွားမွုအမ်ိဳးမ်ိဳး ခံစားနိုင္စြမ္းႏွင့္ မယုံနိုင္ဖြယ္စြမ္းရည္ရွိေၾကာင္း နားလည္ဖို႔လိုသည္။ သို႔ေသာ္ သင့္ခံစားခ်က္မ်ားက သင့္ဘဝအေတြ႕အၾကဳံကို သတ္မွတ္ခံစားရသည့္အေၾကာင္းရင္းကို မရွင္းျပဘဲ ညႊန္ျပေပးမည္ဆိုလၽွင္ သင့္စိတ္လွုပ္ရွားမွုမ်ားက သင့္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားပါလိမ့္မည္။ အခ်ိန္ၾကာလာသည္ႏွင့္အမၽွ ယင္းက ေန႔စဥ္စဥ္းစားေတြးေခၚပုံႏွင့္ ျပဳမူက်င့္ႀကံပုံအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္သည္။ အႏွုတ္ဘက္ေဆာင္တဲ့ အေတြးအေခါ္ေတြျကား နစ္ျမဳပ္ေနတယ္ဆိုရင္ ပတ္ဝန္းက်င္မွာရွိတဲ့သူေတြဟာ ခင္ဗ်ားတို႔ရဲ့ ေပ်ာ္ရႊင္မွုကင္းမဲ့မွုနဲ႔ ေၾကာက္ရြံ့မွုကို ခံစားရလိမ့္မယ္။
သင့္ခံစားခ်က္ေတြကို ထိန္းခ်ဳပ္နိုင္တယ္ဆိုတာ နားလည္လိုက္တာနဲ႔ အဲဒါေတြကို ဘယ္လိုထိန္းခ်ဳပ္ရမလဲဆိုတာနဲ့႔ အဲဒါေတြကို သင့္အက်ိဳးအတြက္ ဘယ္လိုအသုံးျပဳရမလဲဆိုတာ သိထားဖို႔ ေကာင္းပါတယ္။
လွုံ႔ေဆာ္မွုဟာ လူေတြနဲ႔ ေမြးဖြားကတည္းက ပါလာတဲ့ အရာ မဟုတ္ပါဘူး - ဒါဟာ ဖန္တီးရမယ့္ အရာပါ။ စိတ္ဖိစီးမွုႏွင့္ စိုးရိမ္ပူပန္မွုတို႔ၾကားမွ သင့္လွုံ႔ေဆာ္မွုကို မည္သို႔ျပန္ရယူရမည္ကို သင္ယူျခင္းသည္ ေလ့က်င့္မွုႏွင့္ ဇြဲရွိမွုတို႔ျဖစ္သည္။ ယင္းကို ကၽြမ္းက်င္မွုအသစ္တစ္ခု သင္ယူျခင္းအျဖစ္ စဥ္းစားၾကည့္ပါ။
ေအာက္မွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကို စိတ္အားတက္ေစရန္ ဖန္တီးဖို႔ နည္းလမ္းငါးခုျဖစ္ပါတယ္။
၁။ Mel Robbins ရဲ့ "၅ စကၠန႔္စည္းမ်ဥ္း" ကိုသုံးၿပီး အခုလုပ္ပါ။
၅-စကၠန႔္ စည္းမ်ဥ္းက ရိုးရွင္းပါတယ္။ ပန္းတိုင္တစ္ခုကို လုပ္ေဆာင္ဖို႔ ပင္ကိုအသိရွိထားတယ္ဆိုရင္ ငါးစကၠန႔္အတြင္း ကိုယ္ကပါ ေရြ႕လ်ားရမယ္။ တြန႔္ဆုတ္ျခင္းသည္ ေသျခင္းကို နမ္းျခင္းျဖစ္သည္။ ေနာက္တစ္ခါ အိပ္ရာထဖို့ နွိုးစက္ အသံျမည္လာတဲ့အခါ ၅,၄,၃,၂,၁ လို့ စိတ္ထဲ ေရတြက္ၿပီး ခ်က္ခ်င္းပဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အိပ္ရာကေန ရုန္းထလိုက္ပါ။
၂။ လွုံ႔ေဆာ္မွုကင္းမဲ့ေနတာ ဒါမွမဟုတ္ ေၾကာက္ရြံ့စိတ္မရွိဘူးဆိုတာ အသိအမွတ္ျပဳပါ။
"တစ္ခုခုကို တကယ္လုပ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ နည္းလမ္းတစ္ခု ရွာေတြ႕လိမ့္မယ္။ မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ ဆင္ေျခတစ္ခု ေပးလိမ့္မယ္" ဆိုတဲ့ Jim Rohn ရဲ့ ဆိုစကားကို သတိရလိုက္ပါ။
၃။ Mark Manson ရဲ့ မူက်င့္ "လုပ္ရမယ့္အရာ" ။
သင့္ က်န္းမာေရး ႏွင့္ က်န္းမာေရး ပန္းတိုင္ မ်ား ဆီသို႔ တစ္စုံတစ္ရာ ျပဳလုပ္ ျခင္း သည္ ဆက္လက္ ေရြ႕လ်ား ရန္ ႏွင့္ စိတ္အားထက္သန္မွု ဆက္ ရွိ ေန ရန္ ရဲစြမ္းသတၱိ ကို ေထာက္ပံ့ ေပး ပါ လိမ့္မည္ ။ သင့္ဘဝတြင္ အေရးႀကီးေသာေျပာင္းလဲမွုတစ္ခု ျပဳလုပ္ရန္ စိတ္အားထက္သန္မွုမရွိပါက တစ္ခုခုကို အမွန္တကယ္လုပ္ေဆာင္ၿပီး ကိုယ္တိုင္ စိတ္ထက္သန္မွုစတင္ရန္ စတင္ လွုပ္ရွား အသုံးခ်ပါ။
၄။ စိတ္အားထက္သန္မွုကို အမ်ားနဲ႔ ရွာေဖြပါ။
သင့္လို ခံစားရတဲ့ တျခားသူတစ္ေယာက္နဲ႔ေတာင္ ေပါင္းသင္းဖို႔ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။ ကမၻာ့မွာ အခက္ဆုံးက တစ္ကိုယ္ေတာ္ကို လွုပ္ရွားရျခင္းပဲ။ တစ္ခါတစ္ရံ တစ္ေယာက္တည္း ေနသြားရမယ္ဆိုေပမယ့္ အဲဒါက သိပ္မလိုအပ္ပါဘူး။
၅။ အလုပ္ျပီးေျမာက္တိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကို ဆုခ်ပါ။
သင့္ကို တြန႔္ဆုတ္ေစသည့္အရာကို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းသည့္အခါ သို႔မဟုတ္ အစျပဳမည္ကို ေၾကာက္ရြံ့သည့္အခါ ဆုခ်ေပးျခင္းျဖင့္ သင့္ျကိုးစားမွုကို အားေပးပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဆုခ်ၿပီး ေသးငယ္တဲ့ေအာင္ပြဲေတြကို က်င္းပျခင္းအားျဖင့္ ပိုၿပီးစိတ္အားထက္သန္မွုျဖစ္ေစၿပီး ဆက္လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ ပန္းတိုင္မဟုတ္ဘဲ လုပ္ရပ္အတြက္ဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။
အခုဆိုရင္ သင္ဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာနဲ႔ စိတ္ပိုင္းအရ အျပင္ထြက္ၿပီး ေျပာင္းလဲလိုက္ဖို႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရ အသင့္ျဖစ္ေနပါျပီ။ က်န္ေသးတဲ့ ေနာက္ထပ္လုပ္ရမယ့္ တစ္ခုတည္းေသာအရာကေတာ့ ဒီႏွစ္ သင့္က်န္းမာေရးနဲ႔ က်န္းမာေရးပန္းတိုင္ေတြကို ေရာက္ဖို႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ေရာ တျခားသူေတြကိုပါ စိန္ေခၚဖို႔နဲ့ ဘယ္ေျခလွမ္းေတြကို ဒီေန႔ ဘယ္လိုစလွမ္းမလဲဆိုတာ ဆုံးျဖတ္ဖို႔ပါပဲ။
