စိတ္က်န္းမာေရးသည္ ကမၻာတစ္ဝန္းတြင္ လူမ်ားစြာအတြက္ သာမန္ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္သည္။ လူအမ်ားစုသည္ မိမိတို႔တြင္ စိတ္က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားရွိေၾကာင္း မသိၾကေသာ္လည္း သာမန္ေန႔တစ္ေန႔ကဲ့သို႔ ေန႔စဥ္ခရီးသြားၾကသည္။ အလုပ္ခြင္ေတြ၊ အိမ္ေတြ ဒါမွမဟုတ္ သင့္စိတ္ကို အေလးအနက္ထားတဲ့ လူေတြ ဒါမွမဟုတ္ လုပ္ေဆာင္မွုေတြကေန ဒီအေရးကိစၥေတြ ထြက္လာတယ္။ လူႀကီးအားလုံး၏ သုံးဆယ္ရာခိုင္ႏွုန္းသည္ မိမိတို႔၏ဘဝတစ္ခ်ိန္ခ်ိန္ခ်ိန္တြင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ားကို ေတြ႕ၾကဳံၾကရၿပီး ဝင္ေငြနည္းေသာသူတြင္ ျဖစ္နိုင္ေခ် ပိုမ်ားသည္။ သင့္စိတ္က်န္းမာေရး ထိခိုက္ျခင္းက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုသတ္ေသရန္ အေတြးအေခၚမ်ား ျဖစ္ေစနိုင္သည္။ စိတ္က်န္းမာေရးသည္ ေျဖရွင္းရန္ စိန္ေခၚခ်က္တစ္ခုျဖစ္သည္။
သင့္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနအတြက္ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းေသာ ဝန္းက်င္တစ္ခု ဖန္တီးရန္ နည္းလမ္းမ်ားကို ေအာက္တြင္ ေဆြးေႏြးထားပါသည္။
လိုအပ္သည့္အခါ မြန္းလြဲပိုင္းတြင္ အနားယူပါ။
အလုပ္မ်ားသူတစ္ဦးအေနႏွင့္ လုံေလာက္စြာအိပ္စက္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္သည္။ တစ္ေန႔လၽွင္ လူႀကီးမ်ားအတြက္ အႀကံျပဳထားေသာ အိပ္ခ်ိန္မွာ ၇ နာရီရွိေသာ္လည္း မလုံေလာက္ေခ်။ အလုပ္အတြက္ ေစာေစာထၿပီး ေနာက္မွ အိမ္ျပန္ေရာက္တာမ်ိုး ျဖစ္ေနနိုင္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔အခ်ိန္မွာ တစ္ေမွးအိပ္ဖို႔ အႀကံျပဳပါတယ္။ သို႔ေသာ္ တစ္ေမွးအိပ္စက္ျခင္းသည္ ညေနပိုင္းတြင္ သင့္အိပ္စက္မွုကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစမည္ျဖစ္ရာ မိနစ္ ၃၀ ေက်ာ္ထက္မပိုသင့္ပါ။
ဝါသနာကိုထက္ျမက္ေစဖို႔ အခ်ိန္ကုန္ခံပါ။
သင္ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ လုပ္ေဆာင္မွုေတြဟာ ခင္ဗ်ားတို႔လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ လုပ္ေဆာင္မွုေတြပါ။ဝါသနာေတြက သင့္ကို အားေပးအားေျမႇာက္ျပဳၿပီး သင့္စိတ္ထဲက စိတ္ဖိစီးမွုေတြကေန ခံစားခ်က္ေတြကို ခဏတစ္ျဖဳတ္ ေသြဖည္သြားေစပါတယ္။
စိတ္ က်န္းမာေရးအေျကာင္းကို ကိုယ္တိုင္ေလ့လာပါ ။
သင့္စိတ္က်န္းမာေရးနဲ႔ ဘယ္လိုတိုးတက္နိုင္မလဲဆိုတာ သိဖို႔ဆိုတာ သိပ္အေရးႀကီးပါတယ္။ ယင္းက သင့္ကိုယ္သင္ ၊ အျခားသူမ်ားႏွင့္ သင့္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနကို ထိခိုက္ေစနိုင္သည့္ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္ကို သတိျပဳမိေစရန္ အေထာက္အကူျပဳသည္။ သူ တို႔ ထံမွ မည္သို႔ ကိုင္တြယ္ ေၿဖ ရွင္း ရ မည္ ကို လည္း သိ ေစသည္ ။ အြ န္ လိုင္း ကု ထုံး မ်ားနွင့္ ျပၾကည့္ပါ ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သိရွိဖို႔နဲ႔ တိုးတက္ေအာင္လုပ္ဖို႔ စဥ္းစားပါ။
အိမ္ကို သန႔္ရွင္းစင္ၾကယ္ေအာင္ထားၿပီး စနစ္တက်ဖြဲ႕စည္းထားျခင္းျဖင့္ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ျမႇင့္တင္ေပးပါ။
စိတ္က်န္းမာေရးသည္ သင့္အခ်ိန္ကို အသုံးျပဳသည့္ေနရာကို ႏွစ္သက္ျခင္းျဖင့္ အစျပဳသည္။ အိမ္ကေတာ့ ႏွစ္သိမ့္မွုရဖို႔၊ အားျဖည့္မွုနဲ႔ အပ်က္သေဘာထားေတြကို ဖယ္ရွားၿပီး အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ အလုပ္လုပ္ၿပီးတဲ့ေနာက္ ပင္ပန္းနြမ္းနယ္မွုေတြကို ဖယ္ရွားေပးတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္ သင့္အမ္ကို သန႔္ရွင္းစင္ၾကယ္ေစၿပီး ေနထိုင္ရန္ အဆင္ေျပေစျခင္းျဖင့္ တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစရန္ ရည္ရြယ္သင့္သည္။ ယင္းက အိမ္တြင္ရွိေနစဥ္ မလိုအပ္ေသာအေတြးအေခၚမ်ားေတြးေနမိျခင္းကို ေရွာင္ရွားရန္ အေထာက္အကူျပဳပါလိမ့္မည္။ ရွုပ္ပြ ညစ္ပတ္ေနတဲ့ ေနရာက စိတ္ကို ညစ္နြမ္းရွုပ္ေထြးေစပါလိမ့္မယ္။
အိမ္အျပင္ဘက္ထြက္ျပီး သဘာဝတရားျကီးနွင့္ အျပန္အလွန္ဆက္သြယ္ပါ။
တစ္ေနရာတည္းတြင္ ကိန္းေအာင္းေနထိုင္ျခင္းသည္ စိတ္ေမာစရာ၊ ၿငီးေငြ႕စရာျဖစ္နိုင္ၿပီး သင့္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနကို ရွုပ္ေထြးေစနိုင္သည္။ သင့္အခ်ိန္ေတြကို အိမ္ျပင္တြင္ ထြက္ျပီး သဘာဝတရားႏွင့္ အျပန္အလွန္ဆက္သြယ္ပါ။ စိမ္းလန္းတဲ့ေနရာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ့ စိတ္ဖိစီးမွုေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစၿပီး ကၽြန္ေတာ္တို႔ရဲ့ အတြင္းစိတ္နဲ႔ အျပန္အလွန္ဆက္သြယ္နိုင္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္က်န္းမာေရးကိုလဲ အသစ္တဖန္ အစျပုေစပါတယ္။
က်န္းမာေရးနွင့္ ညီညြတ္ေသာ အစားအစာ
ဟန္ခ်က္ညီေသာအစားအစာကို စားသုံးျခင္းက ကိုယ္ခႏၶာကာယဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္မွုတြင္ အေထာက္အကူျပဳ႐ုံသာမက လူတစ္ဦး၏စိတ္က်န္းမာေရးမွာလည္း သက္ေရာက္ေစပါလိမ့္မည္။ အစိမ္းေရာင္ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ သစ္သီးဝလံမ်ားႏွင့္ အရည္မ်ားေသာ က်န္းမာေစသည့္ အစားအစာမ်ားသည္ စိုးရိမ္ပူပန္မွုႏွင့္ ဖိစီးမွုတို႔ကို ေလ်ာ့နည္းေစကာ စိတ္ပိုင္းအရ ေကာင္းမြန္လာေစပါလိမ့္မည္။
လူမွုဆက္ဆံေရး
သဘာဝအားျဖင့္ လူသားမ်ားသည္ အတားအဆီးမ်ားကို ေက်ာ္လႊားနိုင္ရန္ႏွင့္ ေအာင္ပြဲမ်ားကို က်င္းပရန္ တစ္ဦးကိုတစ္ဦး မွီခိုအားထားၾကျပီး အျပန္အလွန္အက်ိဳးသက္ေရာက္မွုရွိသည့္ လူမွုေရးအသိုင္းအဝိုင္းမ်ားျဖစ္ၾကသည္။ သင္သည္ အျခားသူမ်ားႏွင့္ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံသည္ႏွင့္အမၽွ သင္မည္သူမည္ဝါျဖစ္ေၾကာင္း ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ၿပီး သင့္ဘဝတြင္ ေပ်ာ္ရႊင္မွုႏွင့္ ေပ်ာ္ရႊင္မွုကို တိုးပြားေစပါသည္။ လူမွုေပါင္းသင္းဆက္ဆံမွုက စိတ္ဖိစီးမွုကို ေလ်ာ့နည္းေစၿပီး သင့္စိတ္က်န္းမာေရးကို ျမႇင့္တင္ေပးပါလိမ့္မည္။
အခ်ုပ္အားျဖင့္ သင္၏စိတ္က်န္းမာေရးသည္ မည္သည့္အရာကိုမဆို ေအာင္ျမင္လိုပါက ဦးစားေပးျဖစ္ေၾကာင္း သိနားလည္ပါ။ လူေတြ၊ အျဖစ္အပ်က္ေတြ ၊ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ့ အျပန္အလွန္ဆက္သြယ္ပါ။ သင္သည္ လူသားတစ္ဦးအေနႏွင့္ စိန္ေခၚခ်က္မ်ားကို ရင္ဆိုင္ရမည္မွာ သာမန္ျဖစ္ေသာ္လည္း ယင္းသည္ သင့္စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအေျခအေနကို ထိခိုက္ပင္ပန္းေစရန္ အေၾကာင္းျပခ်က္တစ္ခုမဟုတ္ပါ။ စိတ္ တည္ၿငိမ္ မွု ကို ေျပာင္းလဲ ေပး နိုင္ တဲ့ အရာ ေတြ ကို ဘယ္လို ခြဲျခား သိ နိုင္ မ လဲ ဆို တာကို သင္ယူ ပါ ။
